Witam!Mam 38 lat i po raz pierwszy chcialbym zrobic jakis cykl(deca-durabolin+winstrol) bo na kreatynie i bialku nic juz nie moge wyciagnac.Potrzebuje porady od ludzi ktorzy juz taki dop mieszali a najbardziej o to jak jest ze skutkami ubocznymi(pryszcze itp...).Pamietam z mlodych lat jak kolesie brali omke i mete to ich plecy wygladaly jak jeden [...]
[...] 2078 kcal 3x 14.6/3/0.8 74 kcal łącznie 43.8/9/2.4 222kcal < z odżywki białkowej Możecie się przyczepić do małej ilości kcal, ale nawet jak byłem na masie to miałem maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. [...]
Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]
GRABEUS takim suplementem co także trzeba robić przerwę jest chyba testosteron , a jak z węglowodanami i minerałami ? ...mówisz 1 tydzień bez treningów i bez odżywek ? potem tyko 1 tydzień trningów 40-50% MC a następny tydzień ze zmniejszonym ciężarem np. 5kg ? 1 .W czasie twojej przerwy 3-tygodniowej od kreatyny ,jesz tylko aminokwasy ,bcaa i [...]
[...] z makaronem V - po powrocie 1 placek ziemniaczany + zupka pomidorowa + łyżka oleju 14g VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Kurczę od 2 tygodni jakoś mam wzdęcia niemal codziennie ;/ A że w mojej sql kiepsko z kiblami bo palą to nie załatwiam się często :/... A potem gazy częste wypróżnienia i kurde taki "WIELKI [...]
[...] trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno [...]
mozesz podchodzic znowu nawet pojutrze jak masz wolne 130 w kieszeni :D ale biorac pod uwage ile kursy IELTS kosztuja (pelny kurs to jakies 500 fuli) to moim zdaniem lepiej podejsc z marszu, zdac, zobaczyc w czym sie wypadlo najslabiej, sciagnac do tego materialy, pocuzyc sie z 2 miechy i podejsc znowu. Bylem na kursie na IELTS i nauczylem sie tam [...]
Szkoda wielkie :/ Półtora to jednak troszkę sporo czasu. No ale wiesz jak dieta będzie utrzymywana (postaraj się kupować jakieś zdrowe żarcie w sklepach dietetycznych pakowane sałaty warzywa), w biedronce nawet są tam takie paczki warzywne i paczki mięsa czy cuś. No nie wiem wymyśl coś żeby nie było :). Nie wiem czy ''wycinka brzucha'' powinna [...]
Snara - na suplach te 84 kg ~~ przy 5% bym osiagnal chyba za 5 lat jak nie dluzej, a nie mam tyle czasu. Fonex - czytaj, chce zrobic cykl na zime jowwww - 10,97 na 100m 60m 7.54 36,5m - 5.1 nie trenowalenm narazie - wzialem sie od wiosny od teraz - od maja zaczynam trening ktory niby moze poprawic o 0.4 poczatkujacego - mam nadzoeje, ze 0.2 [...]
Witam,sugerowałbym zrobić osobne treningi jak i dla przedramienia tak i bicepsu,ponieważ przedramię pracuje również przy treningu bicepsu co zmniejsza efektywność treningu tych partii.Ja np;robie biceps dwa razy w tyg ale pod innymi kątami+ inne partia.Przedramię raz w tyg.
[...] masy mięśniowej, zwątpiłem czy boostery zachować tylko na okres budowy owej czystej tkanki, czy można dorzucić go do HH i będzie to wówczas dobrym połączeniem :) P.S Sorry, że aż tak się w to wdrażam i Cię męczę, ale chciałbym zrobić dobry cykl redukcyjny-zresztą pewnie jak każdy kto myśli na poważnie o treningu :) Z góry raz jeszcze dziękuję.
dziękuję Aniu! (ost. pos. +2 jajka, wyszło 1811 kcal) muszę nad suplami w końcu pomyśleć! dziś już wyrzucam sztuczne przyprawy, bo do tej pory jakos nie zwracalam na to uwagi jem bardzo dużo warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg [...]
Plecy i klatka to połączenie antagonistycznych mięśni takie samo jak biceps i triceps więc sorry ale. Nie zamierzam robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu w sumie na plecy licząc z MC wychodzi ok 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po [...]
Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]
witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]
[...] -czy robiona samodzielnie jest bezpieczna? wszedzie sie mowi o zaletach, a o negatywnych skutkach prawie nic. lepsza z wody czy z plynem ktory mozna zakupic w zestawie? jakies wskazowki dla osoby ktora ma zamiar ja zrobic po raz pierwszy? 2.siniaki - czy to mozliwe ze robia mi sie na nogach od biegania? sa sinozielone,albo brazowe,duze jak [...]
Odpuść sobie maszyny na początek. By złapać mięśień ćwicz na wolnych ciężarach. Nie za bardzo rozumiem jak wygląda ćwiczenie nr. 3 na biceps. Mógłbyś podać link? np. z atlasu ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że to ćw. 7 z atlasu czli hantla o kolano. Jeśli tak to nie jest to dobre ćwiczenie na pierwsze serie. Drążek może na początku nie wychodzić. [...]
ku przestrodze przed czym? to się da na odżywkach zrobić i nie pier**l że nie jak wziął "lek" 2-3 razy z głową to też mu nie zaszkodzi za bardzo poza tym miał już 17lat kiedy się tak rozrósł
[...] : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że łydki i przedramię jako jedyne grupy można zrobić 2x w tygodniu trening, ale jak mówisz przedramię nie, to może łydkę bym dodał? bo lubie jak jest ładna :D
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
